節約 ダイエット 糖質制限に効果あり おからを使ったおかず 9選

クリスマスからの年末年始で、体重は増え、お財布はさびしくなりました。。。
さて、しめていこう!と思うけれど、何を食材にするといいか?悩むところ。
そんな時には「おから」がオススメです。
栄養もあり、便秘にも効き、安く一品が作れて良いことずくめです。
最近では、いつも置いていない場合が多いので、スーパーで見かけたら悩まず買って、冷凍庫にストックしておくと良いですよ。

★おからを使ったスイーツはこちら

①つくれぽ6000人気レシピ 卯の花


参照
おから部門で一番人気のレシピです。
玉ねぎを炒めて加えているので、コクが合って普通のレシピとちょっと違います。
パサパサ感も少なく、食べやすいです。
いろいろな具材を入れて作れるのも、助かります~。

卯の花のレシピはこちらにも。

②できた卯の花が余ったら、ぜひコロッケに


参照
①の卯の花をたくさん作って余ったら、ぜひコロッケにしてみてください。
具にしっかりと味がついているので、さくっと揚げるだけ。とっても簡単です。
パクパク食べれますし、お弁当のおかずにも使えます。

③つくれぽ2000 新しい味!おからで味噌サラダ


参照
全く思いつかなかったので、目からウロコ!
どうなるか想像できずに、おそるおそる作ってみると、さっぱりとしたポテトサラダのようになるこのレシピ。とっても助かっています!
味噌を入れることで、一気に和風に変身。
味噌なしで、ポテトサラダのようにツナなど加えて作ってもいいと思います。


④ビニール袋だけで作れる簡単おからお好み焼き


参照
小麦粉を使わずにお好み焼きが作れます!
しかも、ビニール袋で揉むだけ。簡単。
とってもおいしいので、おからお好み焼きにハマる人、続出です。

⑤もうすぐつくれぽ1000!豆腐よりもおいしい!おからハンバーグ


参照
さっぱりしているので、お肉が苦手な人もパクパク食べれるおからハンバーグ。
豆腐ハンバーグよりも食べやすいと好評です。
ソースもしっかりした味でおいしいので、おからな苦手な子供もこれならたくさん食べてくれますよ。

⑥もうすぐつくれぽ1000!モチモチおからエビチリ


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もちもちの食感がたのしいエビチリです。
冷めると硬くなってしまうので、熱いうちに召し上がれ。
安いし健康的だし、これなら思いっきり食べても大丈夫です!

⑦つくれぽ2000間近。お肉ゼロなのにおからナゲット


参照
外はサクサクっ、中はふわっとしたナゲットです。
チーズを入れると、最高に美味しいですよ!
子どもたちも大好きなメニューです。

⑧おしゃれなブランチにぜひ ブリトー


参照

普通のブリトーよりもおからで作るとモチモチ感アップ。
卵、ベーコンなどと一緒に食べても、美味しいです。
おからでこんなメニューが作れるなんて、驚きです。

⑨短時間でできる ドライカレー


参照
お肉ゼロでつくるドライカレー。
カロリーを気にしなくても良い安心レシピです。
お腹がいっぱいになっても、胃にもたれないのも嬉しいですね。
私はこれにひよこ豆をプラスして、更に満足度をアップさせて作ります。